Sistem kekebalan tubuh adalah pertahanan alami yang melindungi kita dari berbagai penyakit. Salah satu cara paling efektif untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat adalah melalui pola makan yang sehat dan seimbang. Banyak orang tidak menyadari bahwa bahan makanan yang sederhana dan mudah ditemukan di dapur sebenarnya memiliki manfaat luar biasa untuk kekebalan tubuh.

Pertama, buah dan sayuran berwarna cerah seperti jeruk, wortel, bayam, dan brokoli kaya akan vitamin C dan beta-karoten. Nutrisi ini membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang penting untuk melawan infeksi. Selain itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Kedua, protein berkualitas tinggi juga penting untuk memperkuat sistem imun. Sumber protein seperti ikan, telur, tahu, dan tempe membantu tubuh memproduksi antibodi dan memperbaiki jaringan yang rusak. Ikan laut seperti salmon atau tuna mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk mengurangi peradangan dalam tubuh.

Jangan lupakan sumber zinc dan zat besi, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Kedua mineral ini membantu pembentukan enzim yang berperan penting dalam respons imun tubuh.

Terakhir, pastikan Anda cukup minum air putih setiap hari. Tubuh yang terhidrasi dengan baik membantu sistem imun bekerja secara optimal. Dengan memperhatikan asupan makanan bergizi, Anda dapat menjaga tubuh tetap sehat dan siap menghadapi berbagai tantangan kesehatan.